近日，市第七中學振興校區的同學們在操場上跑步。
4月12日起，我市初三學子將迎來2022年體育中考。2022年中考體育科成績構成方式、填報志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。中考體育分值逐年提高，要想在這場“關鍵考試”中取得佳績，應該如何迎考，備考過程中有哪些注意事項？圍繞這些問題，記者近日采訪了市教育部門相關負責人及市內體育老師，請他們為考生們支招，傳授應試經驗和技巧。
信息快遞
今年中考體育延續去年要求
臨時有嚴重傷病可申請緩考
今年是我市“新中考”政策施行前最后一年，今年的中考體育考試延續去年的方案，中考體育科成績構成方式、填報志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。
在市教育局公布的2022年中考體育考試相關通知中明確，今年的體育中考仍由必考項目和選考項目組成，其中必考項目為男生1000米（女生800米）或者游泳；選考項目為立定跳遠、投擲實心球。考生體育考試除了參加必考項目外，還需要從二個選考項目中選擇一個項目為考試項目。
目前中考體育考試滿分是80分，這80分由國家學生體質健康標準測試成績及現場考試組成，兩個項目各占總分的5%及95%，其中《國家學生體質健康標準》測試成績及格者得滿分，不及格者不得分；體育考試項目成績取兩科考試成績得分的平均分。
在考試現場發生臨時情況，如何辦理緩考？市教育部門相關負責人提醒，根據今年中考體育考試的安排，統一考試時間確定在4月12日至4月30日期間進行。每年考試期間，都有部分考生受傷或臨時出現身體不適的情況，考生應及時主動向帶隊老師或考點工作人員報告，填寫好申請表緩考。
據了解，因殘疾、因身體健康方面的疾病不適宜參加體育活動，并已辦理免修體育與健康課和免予執行《國家學生體質健康標準》的學生，可申請免考。值得注意的是，這類無法參加中考體育考試的學生，需要提供具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市二級以上醫療機構提供證明，證明其喪失運動能力或者確實不適宜參加考試，可申請免考。
因身體發育異常、嚴重營養不良及肥胖癥、畸形以及經具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市二級以上醫療機構證明喪失部分運動能力的學生，可申請擇考。因考前或臨場發生傷病及女生經期等特殊情況，在規定時間內不能參加體育考試的學生，也可申請緩考。
溫馨提醒
現階段科學訓練最關鍵 謹防安全隱患
“有一部分同學，考前會十分緊張，面對考試，我們們要正確看待心理的適度緊張，事實上，心理的適度緊張，說明我們已經高度重視，有助于超水平發揮，為此，我們現在就要靜下心來，清楚自己考試的項目，好好理順平時訓練及測試時的得失和牢記考試規則，避免出現犯規現象。只要提前做到心中有數，那么也可以減少我們心理上的緊張感。只要我們做到知己知彼，就能戰勝自我。”面對即將到來的2022年體育中考，我市中學體育高級教師陳超榮如此說道。
陳超榮是湛江一中培才學校體衛藝處主任、湛江市教育局兼職教研員、湛江市體育學科帶頭人，陳老師建議，考前一周，應該進行恢復性訓練，運動量要較之前要有所下降，調整學生身體狀態，消除之前加量訓練的疲憊狀態，體能得以有效的恢復，達到最佳運動狀態。
他提醒考生，考前要避免受傷，盡量不打籃球、踢足球、騎自行車、打鬧追逐等容易出現摔跤的危險動作。
“一旦受傷，會嚴重影響考試的發揮，甚至不能參加考試。飲食方面，也要注意，不吃油膩煎炸食品，不吃不新鮮食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白質、蛋類的食品為主。上午考試的班級，務必吃好，吃飽早餐再出發，因為到了考試現場并不是馬上就考試，要按照班級的順序檢錄后，才可以考試，第一組開考時間估計在8:30后，所以務必要吃飽早餐。”
根據多年的備考經驗，陳超容老師還總結了以下考前重點：考試當天同學們要提前做好所帶物品的準備。考試要求每位考生穿輕便的中長跑運動鞋（鞋帶要提前系好，并把多余的鞋帶壓到鞋帶交叉處），檢查跑步的褲子是否松垮，避免掉褲子現象，最好穿短袖上衣、短褲參加考試，可以多帶一件衣服，一個項目考完后，出汗多的話，可以及時更換，攜帶毛巾擦汗，盡可能不要穿籃球鞋、穿板鞋進行跑步。充分做好準備活動，考前活動開身體各關節、韌帶，調整自己最佳考試狀態。可以提前備好葡萄糖口服液、溫開水、香蕉、巧克力等食品，考前可適量補充能量。
老師支招
專業老師傳授考試技巧
陳超容老師從事學生體育教育工作多年了，中考培訓經驗豐富，他介紹，實施體育考試，旨在引導激勵學生積極主動自覺參加經常性的體育鍛煉，形成健康運動的觀念和習慣，掌握運動技巧，增強運動技能，增強身體素質，提高健康水平，達到《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的基本要求，培養學生終身體育的良好習慣，促進學生德智體美勞全面發展。
對于即將參加中考的考生，陳老師也給出了自己的建議。
巧用戰術>>>
游泳項目：
考試前不能過量進食，（即不要吃太飽），考試前不要消耗太多體能，考前要充分活動全身關節韌帶，避免游泳過程中，體能消耗過大及心理壓力過大引起的抽筋現象。
跑步項目：
15—18個人一組，在同組內自己定好2—3個成績比自己好的追趕的目標，起跑后緊跟第一目標，如果第一目標跟不上，就跟第二目標，盡量不掉隊。成績好的同學，開跑后，以滿分的節奏、速度做領跑；大家根據平時的訓練，可以佩戴電子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情況，及時調整節奏和步幅，男同學3’21”滿分，標準田徑場為400米/圈，需要完成200米+800米（兩圈）路程，一般情況前200米能在33~35秒完成，從終點開始算第一圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；女同學3’06”滿分，需要完成兩圈的路程，一般情況第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平時訓練也按照該成績要求自己。
實心球項目：
1、充分做好準備活動，身體各關節、韌帶都活動開，確保身體達成預熱狀態。2、后面等待考試的同學，幫助正在考試的同學整理實心球，往地上砸砸，整理粘在實心球上的沙子，讓實心球不滑手。3、切記實心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走屬于犯規，成績會被取消。4、沉著冷靜，一共有三次投擲的機會，確保第一次成績是有效的，再放開投擲第二、第三次，及時查看電子屏自己投擲的成績。5、所需物品：鎂粉（防滑粉,天氣熱，手濕時用),干毛巾(遇到下雨天，用來擦拭實心球)
立定跳遠項目：
鞋底千萬不要打滑，輕松上陣，預擺動作要充分，起跳后向前移動。立定跳遠項目建議個人爆發力和彈跳能力好的學生選擇。
保持頭腦清醒，營造氛圍>>>
考生每考完一項，確認成績時，要看清自己的成績,并記住成績，出來考場后，及時報給老師登記。如有與自己平時測試的成績有誤，應及時與裁判老師禮貌地提出，確認無誤簽名確認，如還是覺得存在較大的差誤，退出考場后，及時找到帶隊老師說明原因，再向考場辦申請查看監控。
在考場中，營造團結的考試氛圍，互相加油鼓勁，互相協助做好準備活動，特別是實心球考試，兩個同學互相配合壓肩、拉手推背，拉開肩關節韌帶。
注意事項>>>
考生在跑步過程中，如遇到運動性腹痛或者摔跤等，不能堅持考試時，請千萬不能沖過終點，應該立即退出考場后，向考場醫生說明情況，并到考場辦公室找相關人員申請緩考。同時，請考生牢記，如在考試當天，不能參加考試的，務必也要在本班考試結束之前，提出申請，并寫好緩考申請表，否則當缺考。
