當人們面臨健康或生命威脅時，會本能地發生應激反應，包括心理反應和軀體反應。可以表現為恐慌和焦慮，或者出現憤怒、抑郁等情緒反應；在軀體上出現自主神經系統功能亢進的癥狀，如心跳加快、出汗、胸悶、尿頻、食欲下降、失眠等。絕大多數情況下對于新冠肺炎疫情的心身反應是人們面臨危險的正常反應，隨著對疫情發生發展的認識不斷加深，這種心身反應通過自我調整就會自行消失，不會帶來任何不良后果。由于個體人格的差異，社會經歷和受疫情影響程度的不同，其表現性質和程度會不同，部分人員可能出現心身反應無法擺脫，讓自己感到痛苦，甚至可能影響正常生活等，就成為心理問題。
常見的心理問題有：
1、恐慌。
面對兇險的疫情，難免會發生恐慌?？只?，是一種人類及生物的心理活動狀態，是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、口唇顫抖、口發干、身冒冷汗、 四肢無力等等。另一方面，恐慌會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，并使行為失調。
2、焦慮。
焦慮也是在面臨疫情影響下最常見的情緒問題。由于擔心感染病毒，以及嚴格防控形勢下的醫學觀察措施，而出現緊張，使自己的注意力不容易集中?；蛘哌^多關注與疫情進展和防控有關的信息，不停地在手機上查詢消息，看朋友圈，讓各種不一致、不肯定的信息充斥于大腦，導致自身認知能力有所下降，非理性的想法就會占主導地位，災難化的想法頻繁在腦海里出現，由此還會出現手心冒汗、顫抖、心慌、胸悶等軀體癥狀?；蛘咭驗殚L期醫學觀察，無所事事，閑得無聊，也會出現焦慮不安。
3、抑郁。
當面對疫情暴發時的恐慌，或者親歷一些新冠肺炎患者的死亡，這些人當中或許有自己認識的人時，對當事人的沖擊會變大；與此同時，個體還可能出現替代性創傷，即在目擊殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異?，F象。這些異常現象，通常都是出于對生還者及其創傷的同情和共情，而使自己出現嚴重的身心困擾，甚至精神崩潰?？赡軙霈F厭食、易疲勞、體能下降、睡眠障礙（難以入睡、易驚醒）、做噩夢、情緒低落甚至消極想法，就構成了抑郁情緒問題。
4、憤怒。
因為自己被醫學觀察，工作、生活、學習受到較大影響，或醫學觀察居住條件等限制，容易出現憤怒情緒。
5、失眠。
在醫學觀察期間由于生活規律紊亂，有可能會出現失眠、難以入睡、夜間易醒、多夢、早醒、渾身不適等情況。
6、過度關注健康。
醫學觀察意味著可能有被感染的風險，網絡的發達讓人們很容易去關注新冠肺炎的癥狀，從而對照自己，產生懷疑或者疑病癥狀。絕大多數人經過自我對照和檢查，已經可以排除疑慮，但是部分人會感到持續較長時間的身體不適，如頭疼，頭暈，胸悶，氣短，心慌，胸痛，疲乏無力等。當自己靜下來休息或獨處時，這感覺會更加明顯，為此，可能會反復在網上查找資料、詢問他人，確認自己是否得新冠肺炎，產生疑病傾向。
7、疲憊。
醫學觀察持續時間較長，個體可能在一生中都未經歷過如此漫長的隔離、限制而感到疲憊。
8、易激惹。
因對醫學觀察期間的措施及條件的不滿，容易因為一些小事發脾氣，甚至與人發生爭執和沖突。
9、孤獨感。
因長時間封閉，不能正常社交，容易產生孤獨的感覺，產生無助甚至無望的感覺。
10、疏離感。
因長時間封閉，可能會感覺對外界很陌生、冷漠、 孤立無援、與人很疏遠的感覺。
自我心理調適
1、識別、正視并接納自己的情緒。
面對這樣的一個大事件，我們都會自然地出現一些情緒反應，不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，允許自己有這樣的情緒反應。
2、規律作息，適量運動。
每天盡量保持穩定的作息，按時起居。在室內進行適度的鍛煉，如瑜伽、健身操、太極拳、八段錦等，保證每日的活動量。
3、從官方渠道獲取信息。
每天定時了解來自官方的疫情相關信息。不信謠、不傳謠，減少刷手機的時間。入睡前半小時不使用電子產品，避免過多瀏覽雜亂的信息引起強烈的情緒影響睡眠質量。
4、互相支持，共度難關。
我們可以向親友傾訴，尋求親友的支持，同時也對親友出現這樣的情緒給予理解、接納和支持，共度難關。
5、自我放松
（1）呼吸放松法
首先，用鼻子慢慢吸氣 4秒，讓氣流充滿肺部，憋氣 7秒，再慢慢呼氣 8秒，做 3次循環后，您將能感受到安穩。注意，不要用嘴巴呼氣，我們經常發現很多人深呼吸喜歡用嘴巴，深呼吸要緩慢，盡量放慢，以便氧氣充分進入，充分呼出二氧化碳，一天2-3次，持續6-8周。在睡眠時堅持練習，還能助于安穩入睡。
（2）正念減壓法
正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發生的一切……當我們沉浸在后悔過去、擔憂將來，或者迷失在無休止的困惑、沖突和想法之中時，我們就會失去唯一的正在生活的此時此刻：現在。
正念意味著全然感受生命,即使有時很痛苦，我們依然對每 一種體驗都充滿好奇心和勇氣。也意味著任何時候都要保持淡 定，只有接受了，我們才能做出冷靜明智的決斷，而不是批評、 分辯和意氣用事。只是關注于當下，不去評價。此技術有助于調節情緒，調整身體狀態，消除疲勞，緩解壓力。
具體步驟：
1．以最自然最輕松的方式坐（躺）下來。
2．可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
3．一邊注意用鼻子緩慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
4．若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
5．從一個呼吸開始練習，慢慢地重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注 1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
6．不憂慮過去，不擔心未來，重復數息，1～21 次的呼氣 為一個循環。
正念減壓技術能夠幫助減壓、改善情緒和注意力、調節神經 內分泌系統、增強免疫系統功能；養成更好地飲食習慣；改善睡眠、進行更好地體重控制、減輕疼痛；使不良情緒指數（包括焦 慮、抑郁、憤怒）降低；更少感到乏力和迷惑，生活更有活力。
尋求專業幫助
因集中醫學觀察帶來的短期心理變化和應激反應一般都屬于特殊狀況下的正常反應，經過科學的自我調試，通常能夠緩解。 如果您覺得目前經受的心理負擔過大，您沒有辦法獨自處理，您需要考慮尋求專業的心理援助，以恢復心理平衡。一個有經驗的心理專業人員能夠幫助您度過這個特殊階段。您可以選擇以下幾種方式。
1、心理援助公益平臺（24小時咨詢熱線）
湛江市衛生健康局組織湛江市第三人民醫院等市直專業醫療衛生機構的專家為您提供24小時心理援助熱線服務。
電話：0759-2352120
工作時間：全年24小時在線服務
2、報告巡診的醫護人員
在集中醫學觀察期間，為更好地保障您的身心健康，每天會有醫護人員巡診，其中有一名心理健康專業人員，他們在了解您的身體健康的同時，也會對您的心理健康狀況進行了解。對您所報告的心理困擾，他們會給出專業的建議和處理。
當前我市正處在疫情防控的關鍵期，希望廣大市民朋友繼續理解、支持和配合落實各項防控措施。堅持就會勝利，堅持定會勝利！讓我們一起打好打贏這場疫情防控硬仗！
