2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30 分鐘以?xún)?nèi)。即使沒(méi)有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對(duì)恢復(fù)精神最有效率。
與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。
午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利，2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不能超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于午睡時(shí)間，建議吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等（至少15分鐘后），再午睡，大概在13時(shí)—15時(shí)。
都說(shuō)睡覺(jué)就是大腦在“充電”，果然研究中也證實(shí)了這一點(diǎn)。
2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類(lèi)淺睡眠。
2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。
具體說(shuō)，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。
不少網(wǎng)友表示很意外：
“啊？30分鐘我還沒(méi)睡著呢。”
