雙腳麻木刺痛？
腿部有斑？
傷口遲遲不愈合？
腿腳的一些異常變化
可能是身體發(fā)出的“血糖失控”緊急警報！
糖尿病癥狀藏得深
但腿腳卻會悄悄說實話——
出現(xiàn)這6個征兆別猶豫，趕緊測血糖！
健康時報圖
腿腳正在發(fā)出“血糖失控”警報
2025年8月，杭州市紅十字會醫(yī)院分享了一個病例，提醒大家：有些看似普通的癥狀，其實可能是血糖“失控”的信號！
58歲的趙先生（化名）患2型糖尿病已經(jīng)十年了。有一天洗澡時，他突然發(fā)現(xiàn)自己的小腿前面長了幾塊褐紅色的斑，不疼也不癢，以為是普通的“老年斑”或是撞出來的淤青，就沒太在意。
沒想到過了幾個月，這些斑點不但沒消，反而變多了，顏色也越來越深，成了暗褐色，周圍的皮膚還變薄、有點往下凹。這時候，他才想到該去醫(yī)院看看。
經(jīng)過相關(guān)檢查，浙江省杭州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科副主任中醫(yī)師周迪夷表示，“這不是普通的老年斑，而是非常典型的糖尿病性脛前斑，是皮膚在替身體發(fā)出‘警告’！”
圖自杭州市紅十字會醫(yī)院微信公號
周迪夷醫(yī)生提醒，很多糖尿病患者都會在腿腳上發(fā)現(xiàn)一些特殊的癥狀，它們看似普通，卻可能是血糖“失控”的信號！
血糖超標，腿腳發(fā)出的6個信號
浙江省衢州市第三醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任醫(yī)師鄭文燕介紹，血糖過高時，腿腳部位往往會首先出現(xiàn)反應，主要是因為血糖水平升高會對身體的多個系統(tǒng)產(chǎn)生影響，尤其是血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)，而腿部和腳部作為身體的遠端部位，對這些變化更為敏感。
鄭文燕醫(yī)生表示，血糖超標，腿腳先知。如有以下癥狀，一定要引起重視。
1. 腿腳麻木刺痛
高血糖可能會導致神經(jīng)損傷，特別是末梢神經(jīng)，引發(fā)糖尿病性神經(jīng)病變。糖尿病性神經(jīng)病變可能導致手足麻木、刺痛或感覺異常，這些癥狀通常首先出現(xiàn)在腳趾和腳底，并可能向上蔓延至腿部。
2. 皮膚瘙癢皸裂
高血糖狀態(tài)下，皮膚容易失去水分，變得干燥。干燥的皮膚容易出現(xiàn)裂紋，增加感染的風險。高血糖還會增加皮膚感染的機會，導致皮膚紅腫、瘙癢或皸裂。
健康時報圖
3. 傷口愈合緩慢
高血糖會影響血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)功能，使得傷口愈合的速度減慢。尤其是在腳部，小傷口也可能演變成嚴重的感染，甚至潰瘍。
4. 肌肉無力或萎縮
長期的糖尿病神經(jīng)病變使腳部肌肉失去營養(yǎng)支持，出現(xiàn)無力或萎縮的現(xiàn)象。可能會導致行走困難，甚至增加跌倒的風險。
5. 小腿出現(xiàn)糖斑
北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳2023年在個人微信公號刊文指出，脛前糖斑多見于男性糖尿病患者，主要表現(xiàn)為小腿前側(cè)的一些不規(guī)則的褐色斑，不痛不癢。由于持續(xù)高血糖導致血管內(nèi)皮細胞功能紊亂，以及毛細血管高壓和蛋白質(zhì)代謝不暢等，使得皮膚血流量不足、營養(yǎng)不良，一旦有外傷刺激雙下肢頸前，就會出現(xiàn)皮膚紅斑、水皰、糜爛等癥狀。
6. 足部關(guān)節(jié)變形
四川大學華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科護士古艷2024年在健康時報刊文指出，長期高血糖的人群，可能會有肢端營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關(guān)節(jié)變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。
穩(wěn)住血糖，記住這10個小方法
1. 調(diào)整吃飯順序
建議先吃蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)（雞蛋、奶制品、魚蝦/瘦肉），最后吃主食，能減緩血糖上升速度。
2. 吃飯速度放慢
進食過快易過量，導致肥胖與血糖飆升。每餐宜用15～30分鐘，每口咀嚼20～30次，讓大腦及時接收飽腹信號，有助于控制食量和血糖。
3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
每日建議攝入1個雞蛋、300毫升低脂奶、100克豆制品和100克魚蝦/瘦肉。這些優(yōu)質(zhì)蛋白提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，防止肌肉流失，同時可降低整餐血糖生成指數(shù)。
4. 堅持少食多餐
推行“少食多餐”，在三餐外增加兩次加餐（如10:00和15:00），將全天進食分為5餐。注意加餐需從正餐分出，總量不變，避免血糖大幅波動和餐前低血糖。
健康時報圖
5. 規(guī)律有氧運動
定期進行中等強度的有氧運動，如快步走、游泳和騎自行車，不僅能燃燒卡路里，還能增強胰島素敏感性，促進血糖的合理利用。
6. 結(jié)合力量訓練
肌肉是消耗葡萄糖的“大戶”，深蹲、俯臥撐、舉啞鈴等抗阻運動，能增加肌肉量，長期改善代謝。
7. 保證充足睡眠
睡眠不足會擾亂體內(nèi)激素平衡，導致胰島素功能受損，進而影響血糖水平。成年人每晚應保證7～9小時的高質(zhì)量睡眠。
8. 做好壓力管理
長期壓力會導致體內(nèi)糖皮質(zhì)激素分泌增加，進而引發(fā)血糖升高。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。定期安排休閑活動，與親友交流，分享心情，也有助于情緒管理。
9. 一定遠離煙酒
吸煙和過量飲酒均會干擾血糖穩(wěn)定，增加糖尿病及其并發(fā)癥的風險。一定要遠離煙草和酒精。
10. 定期監(jiān)測血糖
定期檢測空腹血糖和餐后血糖，了解自身狀況，及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整生活習慣，避免病情惡化。
