寒露已至，氣溫下降，秋冬季養生防病成為公眾關注的焦點。如何在季節轉換之際科學調理身體、防范疾病風險？
疾控部門監測數據顯示，呼吸道合胞病毒感染等近來進入流行期，近期需關注基孔肯雅熱、登革熱、急性呼吸道傳染病、手足口病、諾如病毒腸炎、猴痘等傳染病。那么，哪些防護措施可以有效預防這些傳染病的發生？一份健康指南請查收。
一、基孔肯雅熱、登革熱等蚊媒傳染病
基孔肯雅熱是由基孔肯雅病毒引起、經伊蚊叮咬傳播的急性傳染病。臨床表現主要為發熱、皮疹、關節疼痛。
登革熱是由登革病毒引起的、主要經伊蚊叮咬傳播的急性傳染病，臨床表現主要為發熱、疲乏、厭食、惡心、“三痛”(劇烈頭痛、后眼窩痛、肌肉和關節痛)和“三紅”(面部、頸部、胸部潮紅)。
【主要防護措施】
1、避免蚊子叮咬。
居住在或前往有伊蚊的地區，在居室內和辦公場所，使用蚊香或電蚊香液并使用紗門紗窗和蚊帳進行防蚊。前往公園、綠化帶等地點，應穿長袖衣服及長褲，并于外露的皮膚及衣服上涂上蚊蟲驅避藥物。避免在蚊蟲出沒頻繁時間段(上午7點—9點，下午5點—7點)在草叢、樹蔭下等戶外陰暗潮濕處長時間逗留。
2、滅蚊，清理蚊蟲孳生地。
室內可使用殺蟲氣霧劑、電蚊拍、滅蚊燈等開展滅蚊。定期清除家庭、單位內的各種積水，翻盆倒罐，及時清理陽臺、天臺、房前屋后的各種閑置容器，露臺、坑洼、樹洞、竹筒等易積水的地方需要定期疏通以及平洼填坑，并疏通溝渠、清理岸邊淤泥和雜草，清除小容器垃圾等，水養植物勤換洗，每周至少換水1次，刷洗容器內壁，清除蟲卵，防止蚊蟲滋生。
3、提高自我就診意識。
居住在或前往有伊蚊的地區后，需密切關注自身健康狀況，如出現發熱、皮疹、關節和肌肉痛等癥狀，及時就醫，并告知醫生近期本人的旅行史和蚊蟲叮咬史。
二、急性呼吸道傳染病
引起急性呼吸道感染的病原有肺炎支原體、鼻病毒、普通冠狀病毒、腺病毒、副流感病毒、流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒、人偏肺病毒等。近期我國的呼吸道多病原監測顯示，鼻病毒和呼吸道合胞病毒檢測陽性率較高。寒露過后，天氣逐漸變冷，病毒在外界存活時間延長，呼吸道傳染病傳播風險增加。
【主要防護措施】
1、保持良好的衛生習慣，咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，盡量避免用手觸摸眼、鼻或口；均衡飲食，適量運動，充足休息等。
2、有發熱和呼吸道癥狀時，及時就醫；前往環境密閉、人員密集場所、乘坐公共交通工具或去醫院就診時，應主動佩戴口罩。
3、孕婦、低年齡兒童、老年人、慢性基礎性疾病患者等人群，根據疫苗接種的適用條件，積極接種相關疫苗，如流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等。
三、手足口病
手足口病是由多種腸道病毒感染引起的兒童常見傳染病，存在春夏季和秋季兩個流行高峰；發病以5歲及以下兒童為主，托幼機構、學校等重點場所是聚集性疫情高發場所。
手足口病主要通過消化道、呼吸道(飛沫、咳嗽、打噴嚏等)傳播，亦可因接觸患者口鼻分泌物、皮膚或黏膜皰疹液及被污染的手及物品等造成傳播；臨床以發熱和手、口腔、足部等部位的皮疹或皰疹為主要特征，可伴有咳嗽、流涕、食欲不振等癥狀。
【主要防護措施】
1、保持良好的衛生習慣，居室經常通風，勤洗手。
2、兒童玩具和常接觸到的物品應定期進行清潔消毒，嬰幼兒使用的奶瓶、奶嘴、餐具使用前后應充分清洗消毒，嬰幼兒的尿布要及時清洗、暴曬或消毒。
3、盡量避免接觸患病兒童，避免與患病兒童共用餐具、毛巾或其他個人物品，防止交叉感染。
4、接種EV-A71疫苗可有效預防EV-A71感染引起的手足口病，也會顯著減少手足口病重癥，建議滿6月齡兒童在12月齡前完成全程接種。
四、諾如病毒腸炎
諾如病毒腸炎全年均可發生，每年10月至次年3月是諾如病毒感染高發期，學校、旅行團中常有聚集性疫情發生。主要通過食用污染的食物、飲用污染的水，或接觸患者糞便或嘔吐物或其污染的物品、環境等方式傳播。常見癥狀主要有惡心、嘔吐、腹痛和腹瀉。成人通常以腹瀉為主，兒童則較多表現為嘔吐。
【主要防護措施】
1、注意勤洗手，尤其是飯前便后、加工食物前。
2、注意飲食、飲水衛生，盡量吃熟食，不吃生的或未煮熟的肉類、海鮮，吃水果要清洗干凈，飲用開水或未開封的包裝飲用水。
3、被患者嘔吐物或糞便污染的表面，應及時用含氯消毒劑或其他有效消毒劑清洗消毒，并立即換掉和清洗被污染的衣物或床單等；清洗時應戴上一次性手套，并在清洗后認真洗手。
五、猴痘
猴痘是由猴痘病毒引起的急性傳染病，臨床表現主要有發熱、皮疹、淋巴結腫大等癥狀。猴痘傳播途徑以直接接觸患者的病變部位分泌物、滲出物為主，常見的接觸方式包括性行為、家庭內密切接觸、醫療護理接觸等。
【主要防護措施】
1、了解猴痘防控知識，增強自我防護意識，保持良好的衛生習慣。
2、避免與猴痘患者或有可疑癥狀者密切接觸，出現疑似癥狀應及時前往醫療機構就診，并告知醫生可疑接觸史。
3、前往猴痘流行地區，應提前了解目的地猴痘疫情情況，做好個人防護。
4、遵守國家出入境管理相關規定，配合做好出入境檢疫。
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順應節氣
中醫養生重在辨證施養
寒露過后，“秋季刷經絡”“藥浴排寒”等項目備受青睞。北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師高穎表示，“刷經絡”和“藥浴”等養生方式屬于干預性調理手段，并非適合所有人群，若操作不當，也會帶來一定風險。
“對于體質虛弱、平時易疲勞、畏寒或正處于月經期、孕期，以及有出血傾向或皮膚易過敏者，不適宜‘刷經絡’；‘藥浴’類項目需根據個人體質選擇不同藥材，老年人和有心腦血管疾病者尤需謹慎。”高穎說。
專家表示，如果希望嘗試這類養生方法，建議事先咨詢專業中醫師，評估自身體質是否適合；選擇專業醫療機構進行操作；頻率要適度，如刮痧應待舊痧完全消退后進行，“藥浴”一般控制在每周1至2次為宜。
“養生保健應辨證施養、順應節氣，以安全為首要原則，重在適度。”高穎說，對大多數人而言，保持膳食均衡、適度運動和作息規律，順應時令變化，比過度依賴外界干預更穩妥有效。
秋季容易情緒波動
心理調適有方法
古語說“傷春悲秋”，秋季容易情緒波動，甚至出現心理問題。北京大學第六醫院研究員岳偉華表示，秋季天氣轉涼、日照變化帶來的情緒波動，多屬于正常生理心理反應。對于大多數人而言，這類情緒困擾可以通過保持規律作息、增加戶外活動等方式緩解。
岳偉華指出，判斷是否需尋求專業幫助看兩方面：一是持續時間，如過度擔憂、緊張不安等情況持續半年以上，或情緒低落、興趣減退等問題持續超過兩周，需引起重視；二是嚴重程度，若已明顯影響正常學習、工作或社交，需專業干預。
專家特別提醒，少數重性精神疾病患者秋季需警惕復發，要堅持規律服藥、定期復診，患者或家屬要留意患者睡眠、情緒及行為變化，及時與醫生溝通。
為幫助公眾及時調節情緒，岳偉華推薦了心理調節“小方法”：在焦慮、憤怒時可采用“情緒暫停法”，即先立刻停下手里的事，做一次緩慢深長的呼吸，快速觀察一下自己的身體和情緒狀態，冷靜后再繼續處理剛才的事情；與人爭執時可“戰術性暫停”，暫時中斷對話。
相關疾病需警惕
科學防護保健康
秋冬季是流感、哮喘等呼吸系統疾病的高發期，也是高血壓等慢性病管理的關鍵時期。
浙江省疾控中心研究員蔣健敏提醒，流感疫苗應每年接種，尤其是老年人、慢性病患者、嬰幼兒等重點人群應優先接種。即使曾經感染過流感，仍建議接種流感疫苗。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師童朝暉說，單純長期咳嗽不會直接發展為肺炎，但咳嗽超過3周伴發熱、胸痛、呼吸急促等，應及時就醫；哮喘的典型癥狀是反復發作性的喘息、胸悶、氣短及咳嗽，不典型哮喘患者可僅表現為咳嗽。
專家建議，哮喘患者要注意防寒保暖，避免冷空氣刺激呼吸道，保持室內空氣濕潤，避免接觸季節性過敏原，堅持規律用藥，切勿自行停藥或減量，季節性哮喘患者建議提前半個月用藥。
此外，高血壓的預防與管理也不容忽視。中國醫學科學院阜外醫院主任醫師張健說，預防高血壓要遵循健康生活方式，限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平。高血壓患者應堅持低鹽飲食、規律用藥、定期監測血壓，避免晨起過猛、突然用力等危險行為。 新華
