“越老越苗條”竟然是骨質疏松的信號？
喝骨頭湯、吃鈣片就能治療骨質疏松？
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10月20日是世界骨質疏松日
關于骨質疏松
這些誤區(qū)，還有很多人不知道↓↓
出現(xiàn)這些情況
警惕骨質疏松
很多人認為骨質疏松是一種老化的自然現(xiàn)象，實際上，骨質疏松是可診斷、可治療的疾病，且正在逐漸年輕化。
骨質疏松患者容易跌倒、骨折，嚴重時甚至可能導致死亡。出現(xiàn)哪些情況是骨質疏松的“信號”？以下4點要警惕：
疼痛
骨質疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。
身高縮短
骨質疏松會造成身高縮短，尤其軀干的高度會變短。如果身高變矮超3厘米，就要警惕是否有骨質疏松問題。
容易骨折
骨質疏松容易導致反復骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質疏松。
腫塊及畸形
兩側肢體或軀干骨骼有明顯的腫塊，或出現(xiàn)畸形等不對稱情況，提示骨骼可能出現(xiàn)了病變。
此外，常說的“有錢難買老來瘦”的現(xiàn)象，也要引起注意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質疏松的信號。當中老年人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒勁時，就要考慮是否肌肉和骨量正在流失。
2個方法自測骨質疏松
一個公式
骨質疏松是可診斷、可治療的疾病，亞洲人骨質疏松自我篩查工具，可以自測患骨質疏松風險。
OSTA指數(shù)＝（體重kg－年齡）×0.2
OSTA指數(shù)＞-1 風險低
OSTA指數(shù)＜-4 風險高
一分鐘測試題
上述問題，只要其中有一題回答結果為“是”，就提示存在骨質疏松癥的風險。
骨質疏松三大誤區(qū)
你中招了嗎？
喝骨頭湯、吃鈣片能治骨質疏松？
醫(yī)生介紹，造成骨質疏松的原因有很多，不同類型的骨質疏松與骨科、內分泌科、婦產(chǎn)科等不同專科相關，而不僅僅與缺鈣有關，需要全面分析、個體化合理對癥下藥。喝骨頭湯不僅不能起到治療骨質疏松的目的，反而會因過多攝入骨頭湯里面的油脂，對中老年人的血脂水平不利。
骨質疏松患者容易骨折，宜靜不宜動？
適度的體育鍛煉對預防和改善骨質疏松具有積極作用。運動刺激可以促進鈣吸收和成骨細胞的成骨作用，保持骨骼強度。長期缺乏運動會造成骨量流失，加快骨質疏松進展，影響關節(jié)靈活性，使人易摔倒而導致骨折。
老年人進行適當?shù)墓δ苠憻捇蛘叩蛷姸鹊捏w育運動，可以提高關節(jié)穩(wěn)定性及靈活性，保持良好的平衡能力，降低跌倒損傷及繼發(fā)骨折的風險。
老人才會得骨質疏松，年輕人不會？
人體骨骼的骨量在30歲左右達到最高峰。峰值骨量越高，發(fā)生骨質疏松的時間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習慣不良，忽視運動及光照，經(jīng)常挑食或過度節(jié)食，頻繁吸煙喝酒，長期飲用咖啡或碳酸飲料等，都易導致峰值骨量不高或過早出現(xiàn)低骨量，甚至在年輕時就出現(xiàn)骨質疏松。
如何預防骨質疏松？
這4點轉給家人
1.健康作息
健康的作息包括生活起居規(guī)律、戒煙限酒、適度戶外活動、增加光照時間、維持合適的體重、保持積極的生活態(tài)度等，在此基礎上也應定期檢查骨密度等。
2.合理飲食
提倡骨質疏松高危人群膳食多樣化，保證谷薯類、蛋白質、新鮮果蔬攝入，足量飲水，清淡飲食，控制糖、咖啡及碳酸飲料的攝入量。
3.適當運動
適當運動不僅可以刺激成骨細胞進行成骨作用，還可以促進鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強度。
4.補充營養(yǎng)
建議50歲及以上人群每日鈣攝入量至少1000毫克，維生素D攝入量至少400單位；65歲及以上人群每日維生素D攝入量至少600單位。
含鈣較高的食物包括牛奶、酸奶、綠葉菜、堅果、豆制品等；含維生素D較高的食物包括動物內臟、蛋黃、海魚、菌類、乳類等。如果單純飲食不能滿足鈣和維生素D的攝入量，則需要補充鈣劑和維生素D類藥物。
