今年10月29日是我國傳統(tǒng)的敬老節(jié)日“重陽節(jié)”。老年人身體機(jī)能減退，往往身體衰弱甚至多種慢性病共存，如何才能擁有健康晚年？國家中醫(yī)藥管理局28日舉行發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)中醫(yī)專家為老年人養(yǎng)生防病支招。
中醫(yī)將老年健康問題看作是人體自然生活規(guī)律“生、長(zhǎng)、壯、老、已”中“老”這一階段的整體狀態(tài)失衡，認(rèn)為其根本原因在于臟腑氣血的虛損，特別是腎精的不足和脾胃功能的減弱。
在維護(hù)老年人健康方面，中醫(yī)藥具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。中國中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)徐鳳芹說，中醫(yī)藥主要圍繞引起老年人衰退的腎精不足和脾胃虛弱進(jìn)行整體治療，以積極的健康管理努力讓老年人不得病、少得病、晚得病。
中醫(yī)認(rèn)為，“脾胃為后天之本”，老年人食欲不振、消化功能減弱，該如何健脾開胃？
“脾胃功能健運(yùn)是老年人健康長(zhǎng)壽的基石。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師楊戈說，老年人飲食宜定時(shí)定量，每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽；可以溫暖、柔軟、清淡、容易消化的食物進(jìn)行食療，如山藥薏苡仁粥、山楂麥芽茶；還可采用按揉足三里穴、按摩腹部等方法。
腰腿疼痛現(xiàn)象在老年人中較為普遍。湖南省中醫(yī)藥研究院院長(zhǎng)葛金文說，疼痛不嚴(yán)重者可用簡(jiǎn)單方法緩解，如拇指按揉足三里穴和委中穴一兩分鐘，或艾灸腎俞、大腸俞、陽陵泉等穴位10至20分鐘，還可用中藥熱敷包蒸熱后敷于患處；平時(shí)應(yīng)重視鍛煉腰腿肌肉，如仰臥時(shí)反復(fù)以腳尖盡力前伸再盡力回勾。
失眠也是老年人常見健康問題之一。專家介紹，失眠反映了“老年人多虛多瘀”的生理特點(diǎn)，調(diào)理宜從“補(bǔ)虛”和“安神”兩方面入手，如選用桂圓蓮子羹、百合棗仁茶，失眠時(shí)按壓內(nèi)關(guān)、神門等穴位幫助寧心安神。
同時(shí)，老年人應(yīng)按時(shí)作息，不宜睡前躺在床上看手機(jī)；下午3點(diǎn)以后不宜飲用濃茶。此外，子女的問候和陪伴聊天等心理上的安撫，對(duì)于解決老年人失眠問題比藥物更有效。
在應(yīng)對(duì)季節(jié)性健康問題方面，老年人也可充分運(yùn)用中醫(yī)藥方法。
徐鳳芹說，老年人多屬氣虛體質(zhì)，抵御外邪能力不足，秋冬季節(jié)容易感冒，應(yīng)以益氣固表的方法來預(yù)防。調(diào)理可采用平補(bǔ)的方式，比如服用黃芪燉雞湯補(bǔ)中益氣，食用山藥粥健脾養(yǎng)肺，通過大棗茶調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
秋季老年人容易情緒低落、郁郁寡歡。中醫(yī)認(rèn)為，異常過度的情緒會(huì)損傷臟腑功能，調(diào)節(jié)老年人情志的方法在于疏通肝氣和補(bǔ)益心脾。專家提示，老年人可選擇聽古典民樂、參加社區(qū)活動(dòng)等方式舒緩情緒，另一方面，家庭和社會(huì)也應(yīng)給予老年人足夠的支持和陪伴。
中醫(yī)講究“治未病”，用正確的方法養(yǎng)生能夠事半功倍，但養(yǎng)生方法的運(yùn)用也應(yīng)因人而異。
葛金文舉例說，“飯后百步走”本意是通過舒緩的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脾胃消化和運(yùn)化水飲，但并非所有老年人都適合?；加泄谛牟?、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老年人飯后立即走路，可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，易引起頭暈、乏力、心絞痛甚至更嚴(yán)重的意外。
“三高”老年人養(yǎng)生也有一些注意事項(xiàng)。楊戈提醒，這類人群宜清淡飲食，可選用山楂、冬瓜、洋蔥等具有化痰活血作用的食材；多吃富含膳食纖維的食物，適量食用核桃、黑芝麻等潤(rùn)腸通便食物以防便秘；運(yùn)動(dòng)宜溫和舒緩，持之以恒。
