中醫(yī)認為，心氣通夏氣，入夏后濕熱漸盛，易出現(xiàn)心火亢盛、津液耗損、濕邪困脾等問題，因此，養(yǎng)心防暑祛濕是初夏養(yǎng)生關鍵。
夏季多做輕運動
有助升陽祛濕
廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院脾胃科主任吳宇金介紹，入夏之后，多做一些輕運動，有助于升發(fā)陽氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過，運動養(yǎng)生應以“適度升陽，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。
初夏時節(jié)里，清晨和傍晚是運動的最佳時段。清晨6-8時，太陽剛剛升起，空氣清新，此時進行一些輕運動，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚5-7時，紫外線減弱，溫度也稍為下降，可以進行快走、瑜伽、游泳等運動，也有助身體祛濕。
如果工作繁忙運動時間有限，不妨做一些有針對性的動作，來緩解一些入夏后的常見不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經，緩解夏季胸悶，每日練習15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發(fā)陽氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習6-8次。
此外，入夏后運動時建議特別注意以下5點：
1、避免高溫下劇烈運動，易引起中暑，甚至誘發(fā)心梗。
2、避免運動后吹冷風，及時擦干汗液換干衣。
3、避免在低溫空調房內運動，低溫環(huán)境會導致毛孔閉合，濕毒難排，反增關節(jié)病風險。
4、避免運動過后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發(fā)頭痛、感冒。
5、運動后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現(xiàn)腸胃腸痙攣疼痛。
睡好子午覺
祛暑氣安心火
吳宇金提醒，養(yǎng)心是夏季養(yǎng)生的關鍵，尤其建議把握好睡子午覺的好時機。
所謂“子時深睡養(yǎng)肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時，陰陽調和病不纏。”
中醫(yī)認為，子時（23:00-1:00）膽經當令，陰氣最盛，此時深睡可助肝膽排毒，涵養(yǎng)初生陽氣；午時（11:00-13:00）心經當令，陽氣最盛，午間小憩20-30分鐘可平復心火，有助預防夏季心煩、中暑。
吳宇金認為，立夏后也須重視精神調養(yǎng)，做到靜心戒怒，情志平和，保持心情舒暢，以避免心火過旺。
建議特別注意以下4點：
1、晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸（吸氣4秒，呼氣6秒）。
2、多參與一些寧心安神的文體活動，如練習書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。
3、忌與他人激烈爭執(zhí)。因為“怒則氣上”，容易引發(fā)頭痛、血壓升高。
4、忌長時間刷手機，以免加重眼干心煩癥狀。
夏日食療養(yǎng)生
注重養(yǎng)心防暑、潤燥健脾
入夏后濕熱漸重，需要注重養(yǎng)心護心、清熱防暑、滋陰潤燥、健脾祛濕四方面，有養(yǎng)生需求的朋友，不妨適當多食以下相應食材調理。
1、養(yǎng)心護心類
紅棗、紅豆、桂圓可補心血、安神。苦瓜、蓮子心可清降心火。
2、清熱防暑類
冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。
3、滋陰潤燥類
銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補虛。
4、健脾祛濕類
赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實、陳皮可健脾祛濕開胃。
