近年來(lái)，心血管疾病的發(fā)病率呈現(xiàn)出逐步上升的趨勢(shì)，關(guān)于年輕人突發(fā)心臟病的新聞報(bào)道也屢屢見(jiàn)諸媒體，令人扼腕嘆息。
冠心病的一大主要危險(xiǎn)因素，便是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的形成，而其核心成因在于血管內(nèi)皮的損傷。這一病理過(guò)程悄然無(wú)聲，卻對(duì)心臟健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。
這些因素也會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓，高血糖，高血脂，吸煙，肥胖，熬夜，壓力大，不良飲食，口服避孕藥等。當(dāng)然，還有一些我們無(wú)法改變的因素，像年齡，性別，遺傳等。
那么，我們平時(shí)應(yīng)該怎么保護(hù)心臟呢？要預(yù)防心血管疾病，就要注意日常生活的各個(gè)方面。
人的心臟跳動(dòng)是有限的，睡眠時(shí)，心臟會(huì)比清醒時(shí)每分鐘少跳10~30次。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使代謝紊亂，神經(jīng)興奮，心跳加快，給心臟增加負(fù)擔(dān)，所以，要保護(hù)心臟，首先要保證充足的睡眠。
無(wú)論多大年齡，長(zhǎng)期吸煙會(huì)使心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)增加7倍。所以，為了心臟，不管什么時(shí)候戒煙都不晚，也要避免二手煙。
有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，給心肌提供充足的氧氣，保護(hù)心臟的健康。推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，有慢跑，快走，騎車，游泳，打球，太極拳，八段錦等。
研究發(fā)現(xiàn)，在暴飲暴食的兩小時(shí)內(nèi)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會(huì)使血脂升高，血液黏稠，增加心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，我們要保持正常的飲食習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，不要暴飲暴食。
小腿是人的第二心臟，由于重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強(qiáng)大的動(dòng)力，如果腿部肌肉強(qiáng)壯，就能加速腿部的靜脈回流，保證血液回到心臟。
通過(guò)按揉小腿，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。再配合腿部的鍛煉，使小腿的肌肉更強(qiáng)壯。比如，可以用腳尖走路，促進(jìn)肌肉收縮，冬季可以用熱水泡腳和小腿，促進(jìn)血液循環(huán)，再按摩一下，更有利于心臟的健康。
如何按揉小腿？
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿自然下垂，或平躺在床上，雙腿伸直。
按揉方法：用雙手掌根或拇指，從小腿外側(cè)開(kāi)始，由上至下輕輕按揉，力度以感到舒適為宜，避免過(guò)度用力。
特別關(guān)注小腿肚（腓腸肌）區(qū)域，這里是促進(jìn)血液循環(huán)的關(guān)鍵部位。
可以配合旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，進(jìn)一步促進(jìn)血液回流。
持續(xù)時(shí)間：每天至少按揉3分鐘，早晚各一次效果更佳。如果條件允許，可以適當(dāng)延長(zhǎng)至5-10分鐘。
注意事項(xiàng)：按揉時(shí)如有明顯疼痛或不適感，應(yīng)立即停止，并咨詢專業(yè)醫(yī)生。孕婦、皮膚有傷口或炎癥者應(yīng)避免按揉。
